丽丽（化名）今年32岁，近两年她感觉十分焦虑，明明吃的跟之前一样，身材却跟吹气一般膨胀起来。

和闺蜜聊起来这件事时，发现不止她一个人有这样的感觉，大家都在这个年纪里感觉到了身材上的变化，但都不知道这个情况是不是正常的。

在网上也经常能看到有网友吐槽说年过三十后，感觉身体代谢明显变慢了。到底在30岁出头感觉身材走样是不是正常的呢？

一、女性在这两个年龄，会“断崖式衰老”

中国科学院和温州医科大学的研究人员曾联合进行过一项研究，研究人员将113位年龄20~66岁的健康女性志愿者纳入了研究，通过比较不同年龄的衰老动力学曲线，评估女性衰老的动态变化规律。

结果发现，女性在30岁、50岁两个年龄段时会有明显的衰老加剧变化。

其中30岁主要表现为代谢水平下降、脂质累积以及类固醇减少；50岁左右则主要会出现器官、细胞以及分子等多个层次的变化，包括会出现多个与年龄增加相关指标的骤升、骤降。

在这个两个年龄段，女性体内的内分泌水平、激素水平都会发生较大的变化，这说明这两个时间点是女性走向衰老的重要转折点。

二、女性开始衰老时，身体会给出“信号”

河北省人民医院副院长郭艺芳表示，人的衰老是不可避免的，且衰老一旦发生就是由内而外、全方位的。女性开始衰老时，下身会有明显的5个症状表现。

1、臀部变大

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师章亚东指出，女性在年龄增加后臀部会慢慢下垂、外扩，长期久坐以及饮食热量过剩的人群变化会更加明显。

2、腰围变大

中国农业大学副教授范志红提醒，女性在更年期时腰围会明显变大，除了与年龄增加导致新陈代谢速度变慢外，还与体内雌激素水平下降导致脂肪代谢减少相关。

3、脚掌变大

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成表示，年龄增加后足底的肌肉和韧带会发生退行性改变，足弓会逐渐塌陷失去弹性，导致脚掌变宽，一些原来合脚的鞋子会因此而变得越来越挤。

4、经常便秘

研究指出，胃肠道等消化器官的衰老一般会从50岁开始，这个年龄段的人群由于胃肠道蠕动速度变慢，很容易出现消化不良、便秘等问题。

5、憋不住尿

很多女性在上了年纪之后很频繁起夜、憋不住尿，甚至会因为咳嗽、大笑等因素而漏尿。这很可能与泌尿功能衰退相关，尤其是在50岁以上的女性身上十分多见。

三、衰老无可避免，牢记四点从内而外抗衰

现代人很多都看不出年龄，同样年龄的人有些看起来就明显比较老，这是为什么呢？

这很可能与日常的一些不良习惯相关，如长期接触电子产品，暴露于蓝光下容易让皮肤暗沉、长斑，加速皮肤的衰老速度。或是压力过大，导致内分泌系统紊乱，增加心血管疾病、心理疾病的发生风险，也会促进衰老的到来。

浙江大学转化医学研究院教授闵军霞表示，衰老与先天、后天因素相关，其中环境占比达到了75~80%。保持良好的生活习惯，可以帮助延缓衰老的到来，这几个行为值得所有人学习。

1.积极运动

英国伦敦大学发表的一项研究指出，坚持进行运动可让肌肉的衰减速度延缓，体脂以及胆固醇水平也会维持在稳定范围内。建议将运动养成习惯，每周保持至少150分钟的有氧运动。

2.饮食杂一点

每周建议至少保持25种的食物摄入，每天至少12种。可适当多吃水果蔬菜、豆制品、鱼类，红肉适量摄入，不要多吃。

3.睡眠充足

睡眠是身体自我修复的重要途径，每天至少要保持有7小时的睡眠时间，最好在11点前入睡。

4.生活忙一些

心理学的一项研究指出，很多人并不是因为年龄增加而衰老，而是心境先发生了老化。当你感觉自己老了的时候，身体也会逐渐衰老。

日常要在自己可以接受的范围内，多培养兴趣爱好、多参与社交活动，不断尝试新鲜事物，让心态年轻化。

衰老是我们无法避免的事情，但可以通过一些好的生活习惯来让衰老到来的速度慢一些。

参考资料：

[1]《女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这 6 点，提前预防→》.科普中国.2024-01-27

[2]《衰老不只是表现在脸上！如果出现这10个信号，说明正在变老！》.健康时报.2022-01-18

[3]《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023-09-17